Troubles du sommeil pendant la grossesse : comment en venir à bout ?

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Troubles du sommeil pendant la grossesse : comment en venir à bout ?

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Toutes les femmes enceintes le confirment, la grossesse affecte le sommeil. Alors qu'en début de grossesse il s'agit de faire face à des envies de dormir subites, en fin de grossesse, il s'agit plutôt de réussir à éviter l'insomnie.

Voici nos conseils pour gérer grossesse et sommeil.

1. Premier trimestre de grossesse : somnolence

Le premier trimestre de la grossesse se caractérise par des périodes de somnolence pendant lesquelles vous aurez terriblement envie d'aller piquer un petit somme.

Ce phénomène est du à la sécrétion d'une hormone à l’effet sédatif : la progestérone.

Que faire ?

  • Dormir suffisamment : au moins 8 heures par jour.
  • Vous ménager des instants de repos et de relaxation dans la journée.
Lire l'article Ooreka

2. Troisième trimestre de grossesse : les insomnies

La fin de la grossesse est au contraire caractérisée par des troubles du sommeil.

La moitié des femmes enceintes déclarent dormir moins de 8 heures par jour au cours du troisième trimestre de grossesse. En effet, les petits maux liés à la grossesse perturbent le sommeil : douleurs lombaires, crampes, bébé qui gigote, manque d'activité physique, anxiété ou stress, etc.

Alors, comment bien dormir pendant le troisième trimestre de la grossesse ?

  • Prenez des bains tièdes avant de dormir.
  • Buvez du lait ou des infusions à base de tilleul ou de verveine.
  • Faites jusqu’à 2 siestes de 20 minutes par jour.
  • Essayez d’adopter un rythme de coucher et de lever régulier.
  • Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga.
  • Bannissez toute pollution lumineuse.

Reposez-vous au maximum pendant le dernier mois : laissez le futur papa ou votre famille s’occuper de l’organisation du foyer (courses, ménage, etc.).

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