Conseils pour ne pas trop gonfler pendant sa grossesse

Sommaire

Conseils pour ne pas trop gonfler pendant sa grossesse

Téléchargez cette fiche gratuite au format pdf

  • Rédigé par des professionnels
  • Un accompagnement étape par étape
  • La liste de matériel si nécessaire
Télécharger la fiche

 

Pendant la grossesse, il arrive d'avoir les pieds, les chevilles, voire les mains, qui gonflent (surtout au cours du dernier trimestre). Ce sont les signes que vous faites de la rétention d'eau et de sel et que vous développez des œdèmes.

Ce petit tracas n'est certes pas confortable mais ne doit pas vous inquiéter outre mesure. Généralement, les œdèmes disparaissent après l’accouchement.

Plusieurs facteurs sont responsables des jambes gonflées durant la grossesse :

  • l'augmentation du volume sanguin qui circule dans votre corps ;
  • la pression exercée par le développement de l'utérus sur les vaisseaux sanguins ;
  • les hormones.

Trêve de fatalité ! Vous pouvez lutter contre ces gonflements sans pour autant vous mettre aux boissons diurétiques et au régime sans sel : voici nos conseils pour éviter les gonflements pendant la grossesse.

Ne négligez pas l'importance de l'alimentation

  • Buvez beaucoup d'eau : au minimum 1,5 litre par jour.
    • Pour vous aider, sachez que les légumes, les fruits, et le lait comptent dans votre consommation d'eau.
    • Pensez aux soupes et gaspachos pendant l'été !
  • Sans pour autant bannir le sel, ne mangez pas trop d'aliments très salés (chips, cacahuètes, etc.) et n'abusez pas sur la salière.
Lire l'article Ooreka

Portez des tenues adaptées

  • Ne portez pas de chaussettes, mi-bas ou vêtements qui vous compriment la jambe.
  • Préférez des vêtements amples.
  • Portez des bas de maintien ou de contention dès le lever.

Surveillez vos postures

  • Évitez de rester debout ou assise très longtemps.
  • Surélevez vos pieds dès que vous le pouvez : oreiller sous les pieds, matelas relevé, repose-pieds au bureau, etc.
  • Ne restez pas trop longtemps jambes croisées.
  • Dormez sur le côté gauche si vous le pouvez car cette position soulage la compression sur la veine cave déjà comprimée par l'utérus qui se développe : cette compression est en partie responsable de la mauvaise circulation sanguine pendant la grossesse.

Autres conseils pour éviter les gonflements

  • Passez une douche d'eau froide sur vos jambes en remontant de la cheville vers le genou.
  • Évitez les bains chauds.
  • Pratiquez une activité physique douce quotidiennement : marche, nage, etc. pour faciliter la circulation sanguine.
  • Évitez les voyages en avion : la pressurisation de la cabine empirera les gonflements.

Aussi dans la rubrique :

Santé et grossesse

Sommaire

Vaccins pendant la grossesse

Quels vaccins pendant la grossesse ?